世界衛生組織官宣！健康飲食做好這五點

       世界衛生組織近日發布最新健康飲食5大貼士，建議保持健康均衡的飲食。飲食會影響我們身體抵抗感染的能力，也會影響以后生活中發生健康問題的可能性，包括肥胖、心臟病、糖尿病和各種癌癥。

       健康飲食的具體成分應根據不同的因素做出調整，比如我們的年齡和活動量，以及住所所能提供的食物種類。但在不同的文化中，有一些共通的飲食秘訣可以幫助我們過上更健康、長壽的生活。

       1. 飲食多樣化

       我們的身體非常復雜，除了嬰兒吸吮的母乳外，沒有任何一種食物含有維持我們機體最佳狀態所需的全部營養。因此，我們的飲食必須包含各種各樣的新鮮并且有營養的食物，以保證我們的健康。

       確保均衡飲食的一些小貼士：

       在日常飲食中，盡量多吃一些混合主食，如小麥、玉米、大米和土豆，以及豆類(如扁豆和菜豆)，大量的新鮮水果和蔬菜，以及動物類食物(如肉類、魚類、蛋類和牛奶)。盡可能選擇全麥食品，如未經加工的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米等;它們富含纖維，可以讓您的飽腹感持續時間更長。零食則應選擇生蔬菜、無鹽堅果和新鮮水果，而不是高糖、高脂肪或高鹽的食物。

       2. 降低食鹽的攝入

       過多的鹽會導致血壓升高，這是誘發心臟病和中風的危險因素。即使沒有在食物中添加額外的鹽，我們也應該意識到它通常被添加到加工食品或飲料中，而且含量很高。

       降低食鹽攝入量的小貼士：

       在烹飪和準備食物時，少用鹽，減少使用咸的醬料和調味品(如醬油、湯料或魚露)。避免食用高鹽的零食，嘗試選擇新鮮的健康零食而不是加工食品。使用罐裝或干制蔬菜、堅果和水果時，選擇不添加鹽和糖的品種。讓鹽和咸的調料從餐桌上消失，嘗試避免習慣性地添加它們;我們的味蕾可以快速調整適應這樣的改變，并且經過調整后，您可能會享受這樣少鹽但更有味的食物!查看食品成分表，選擇含鈉量較低的產品。

       3. 減少某些脂肪和油的食用

       我們的飲食中都需要一些脂肪，但是吃得太多——尤其是吃錯種類——會增加患肥胖、心臟病和中風的風險。工業生產的反式脂肪是對健康最有害的食物。研究發現，富含這種脂肪的飲食會使患心臟病的風險增加近30%。

       減少脂肪攝入的小貼士：

       用大豆、菜籽油(油菜籽)、玉米、紅花和向日葵等更健康的油替代黃油、豬油。選擇脂肪含量普遍低于紅肉的禽類、魚類等白肉，切除看得見的肥肉，限制食用加工肉類。烹飪時盡量蒸或煮，不要油炸食物。檢查食品標簽，避免食用所有含工業生產的反式脂肪的加工、快餐和油炸食品。反式脂肪常見于人造黃油和酥油，以及預先包裝好的零食、快餐、烘焙和油炸食品中。

       4. 限制糖分的攝入

       過多的糖不僅對我們的牙齒有害，還會增加不健康的體重增加和肥胖的風險，從而導致嚴重的慢性病。和鹽一樣，重要的是要注意加工食品和飲料中“隱藏”糖分的含量。

       減少糖攝入量的小貼士:

       限制糖和含糖飲料的攝入，例如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、液體和粉末濃縮飲料、有味飲料、能量和運動飲料、即飲的茶和咖啡以及口味乳飲料。選擇健康的新鮮零食，而不是加工食品。避免給孩子吃含糖的食物。2歲以下兒童的輔食中不應添加鹽和糖，2歲以上兒童也應限制。

       5. 避免飲用危險和有害的酒精

       酒精不能被納入健康飲食，但在許多文化中，新年慶祝都離不開大量飲酒。總的來說，飲酒過量或過度頻繁飲酒會增加您受傷害的直接風險，也會造成如肝損傷、癌癥、心臟病和精神疾病等長期不良影響。

       世界衛生組織認為沒有安全的飲酒限度這一說法;對許多人來說，即使是少量飲酒也可能導致重大的健康風險。